Bỏ qua, tới nội dung chính

Thiền cho người bận rộn

Vài phút mỗi ngày là đủ

Hiểu thiền là gì và bắt đầu với những bài tập ngắn, dễ làm ngay cả khi lịch dày đặc.

6 bài — đọc lần lượt từ trên xuống

  1. 1
    Thực hành 9 phút đọc

    Thiền là gì? Hướng dẫn bắt đầu cho người bận rộn

    Thiền là thực tập đưa sự chú ý trở về hiện tại một cách nhẹ nhàng, thường bắt đầu bằng quan sát hơi thở. Người bận rộn chỉ cần 3–7 phút mỗi ngày: ngồi yên, theo dõi hơi thở vào ra, và mỗi khi tâm đi lang thang thì nhẹ nhàng đưa nó về. Thiền không phải làm đầu óc trống rỗng hay đạt trạng thái siêu nhiên.
  2. 2
    Thực hành 9 phút đọc

    Cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu (hướng dẫn từng bước)

    Người mới có thể bắt đầu ngồi thiền chỉ với 5–10 phút mỗi ngày: ngồi thẳng lưng thoải mái, buông lỏng vai, nhắm hờ mắt, rồi đưa sự chú ý về hơi thở vào – ra. Khi tâm xao lãng, nhẹ nhàng nhận ra và đưa về lại hơi thở, không tự trách. Điều quan trọng là đều đặn mỗi ngày, không phải ngồi lâu hay 'đầu óc trống rỗng'.
  3. 3
    Thực hành 9 phút đọc

    Thiền sổ tức là gì? Cách đếm hơi thở cho người mới

    Thiền sổ tức là phương pháp đếm hơi thở để gom tâm tập trung — "sổ" là đếm, "tức" là hơi thở. Người tập đếm thầm theo mỗi hơi thở ra (1, 2, 3… đến 10 rồi lặp lại); khi tâm lạc đi thì nhẹ nhàng quay về số 1. Đây là một trong những cách thiền căn bản, dễ nhất cho người mới, giúp tâm bớt tán loạn và làm nền cho sự an định. Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày là đã bắt đầu.
  4. 4
    Thực hành 7 phút đọc

    Chánh niệm là gì? Hiểu đơn giản và thực tập trong đời sống

    Chánh niệm là sự chú tâm trọn vẹn vào những gì đang xảy ra trong giây phút hiện tại — trong thân, cảm xúc và tâm ý — một cách rõ ràng và không phán xét. Đây là một nhánh của Bát Chánh Đạo. Thực tập chánh niệm giúp ta bớt bị cuốn theo lo lắng về quá khứ hay tương lai, sống tỉnh táo và an hơn ngay trong việc nhỏ hằng ngày.
  5. 5
    Thực hành 6 phút đọc

    Thiền buông thư là gì? Cách thư giãn sâu thân tâm cho người mới

    Thiền buông thư (còn gọi là thiền thư giãn sâu hay quán thân nằm) là cách thực tập nằm yên, lần lượt đưa sự chú ý đến từng phần cơ thể và buông lỏng chúng, kết hợp hơi thở nhẹ nhàng để thân tâm được nghỉ ngơi và lắng dịu. Đây là một thực tập chánh niệm dễ làm, hợp cho người mới và người căng thẳng, mệt mỏi. Mục đích là tập buông bỏ căng thẳng tích tụ và nuôi dưỡng sự an, chứ không phải để ngủ — dù nhiều người thấy ngủ ngon hơn sau khi tập.
  6. 6
    Bắt đầu 6 phút đọc

    Thế nào là một ngày tu tập? Gợi ý nếp sống tỉnh thức cho người bận rộn

    Một ngày tu tập không cần phải lên chùa hay ngồi thiền hàng giờ. Đó là một ngày bạn rải những thực tập nhỏ vào sinh hoạt bình thường: thức dậy với một hơi thở tỉnh thức, ăn trong chánh niệm, nói lời tử tế, làm việc với sự chú tâm, quan sát cảm xúc khi chúng khởi lên, và kết thúc ngày bằng lòng biết ơn. Cốt lõi là mang chánh niệm và tâm thiện vào từng việc đời thường, đều đặn mỗi ngày.

Xem các bộ sưu tập khác

← Tất cả bộ sưu tập